32歳男性 会社役員の方からの質問
介護の仕事中、立ち仕事や書類作業による腰痛と肩こりに悩んでいます。
予防方法や自宅でできる緩和方法を教えていただきたいです。
また、効果的な仕事の進め方や体調不良を避けるための健康管理についてもアドバイスをお願いします。
回答
当院にも介護のお仕事に従事されている方が多く来られます。
腰痛の方がほとんどですね。
お話を聞かせていただくと大変ハードなお仕事なんだなと思っております。
質問者さんの生活の中でご自身の自由な時間がどの程度あるのかによるのですが、 肩こり、腰痛予防はやはり運動です。
お時間に余裕がなければ、ご自宅でのストレッチは必須です。
腰痛や肩こりは単純な身体の動きだけではありません。
職場の環境（人間関係のストレス）、食事（栄養）、食事の時間帯 プライベートの過ごし方などお仕事以外の生活スタイルも含めすべてが要因になります。
「これだけやっていれば大丈夫」と言うもの、「即効性がある」そのようなものは無いと言っていいでしょう
皆さんが知っているストレッチや運動などどれだけ継続できるかが予防になります。
ぜひ頑張って継続できるような運動やストレッチをしてください。
ちなみに私はジムでの筋トレ自宅ではストレッチポールを使ったストレッチをしています。
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