山口カイロプラクティック院

39歳男性　自営の方からの質問

長時間デスクワークをしているせいで、最近腰痛が酷いです。

そのため、腰痛を予防・改善するための椅子の選び方や座り方、 ストレッチ方法を教えてほしいです。

また、腰痛に効果があるおすすめの腰サポーターがあれば教えてほしいです。

回答

デスクワークからの腰痛お辛いことだと思います。

腰痛予防。

改善するための椅子の選び方や座り方

①椅子の選び方

最近では長時間座っても体に負担がかかりにくい椅子もでてきているようですね。

代表的なのはゲームチェア。がいいのではないでしょうか。

②椅子の座り方

現在使われている椅子がどのようなものかが分からないのですが、座り方としては、椅子に浅く座ることが良い姿勢を保つことができるので浅く座ることがお勧めです。

③ストレッチ

腰痛予防や改善方法のストレッチはYouTubeなどでたくさん出ています。

ご自身でやりやすいものを選ぶことをお勧めします。

ストレッチを数回したからといって、腰痛が改善するということはあまりありません。

毎日５分でも続けていくことが予防や改善につながってきます。(半年、１年は続けること)

④腰サポーター 　　

デスクワークですので、やはり骨盤を安定させることが重要です。

選ぶならば骨盤をサポートできるベルトをお勧めします。